nogi plecy biceps split

Mam parę bardzo istotnych pytań : 1.Podczas masowania lepiej stosować split 3 czy 4 dniowy 2.Aktualnie lecę takim połączeniem Klata-Tric przerwa Plecy-Bic przerwa Nogi-Bary przerwa przerwa Jak mam rozplanować taki plan w przypadku 4 dniowego splitu. Może być tak ? I jak będzie lepiej ? Pon-Klata Wt-Biceps-Barki Sr-Przerwa Czw-Triceps Pt-Plecy [...]

[...] lekka mnie już znudził. Na początku zastanawiałem się nad splitem wszystko prócz nóg i pleców po 2 razy w tygodniu(nie - nie jestem człowiekiem typu TYLKO ŁAPY I KLATA lecz nogi i plecy mam ok), ale ciężko ułożyć taki plan unikając przetrenowania. Od roku przymieżałem się do HST lecz miałem trochę wątpliwości i nadal właściwie je mam. [...]

[...] redukcję, cykl ma trwać 30 tygodni, trening będzie podzielony na: 1-7 tyg trening siłowy 3 razy w tygodniu 8-16priorytet klatka i plecy trening 2 razy w tyg 17-25 priorytet nogi i bark 2 razy w tyg 26-30 priorytet biceps triceps trening aerobowy po treningu 3x20 min wysokie tempo, interwały dni nie treningowe dieta low carbo, węglowodany [...]

Witam ;) Chcialbym dac wam do oceny moj 3 dniowy split. Mam zamiar zaczac nim trenowac od stycznia przez 8 - 10 tygodni. Moim celem bedzie budowanie masy miesniowej a pozniej ok 12 tygodniowa wycinka Poniedzialek Klatka 1. Wycisk hantli na skosie dodatnim 3s x 12,10,8 2. Pompki na poręczach 3s x max 3. Wycisk ściskający na lawce poziomej -środek [...]

[...] z obciążeniem 50kg. Planuję zakup długiego gryfu i dodatkowego obciążenia, bo zauważyłem, że obecne przestaje mi już wystarczać i mogę dźwigać więcej. Wygląda to tak: PN - nogi (wykroki z hantlami, przysiad z hantlami, uginanie nóg leżąc z hantlą między stopami, mc na prostych nogach, wspięcia na palce z hantlami) WT - klatka i biceps (wycisk [...]

Witam moje stycznosc z siłownia to ok 5 miesiscy przez pierwsze 3 jakos cwiczylem fbw,potem z miesiac split ale z tego co widze co pisza ludzie to lepiej cwiczyc fbw wiec od nowego roku chce znowu zaczac FBW, tylko zatsatwiam sie ile serii na duze grupy czy 5 czy 4? moj ew.plan A: Nogi-:Przysiady ze sztanga na karku klatka-wyciskanie szatngi [...]

Witam. Kolejny split w moim stażu treningowym, który wynosi 6 miesięcy. Reszta informacji w ankiecie. Ze względu na niektóre ograniczenia związane z niedostępnym sprzętem na siłowni(brak stojaków do przysiadu, drążka), taki oto plan: Plan treningowy: Poniedziałek: Dzień A Wtorek: Wolne Środa: Dzień B Czwartek: Wolne Piątek: Dzień C Sobota: Wolne [...]

Witam wszystkich! Aktualnie jestem 6 tydzień na treningu ogólnorozwojowym, lecz od nowego roku chciałbym przejść na 3 dniowy split. Wzrost: 186 cm, waga: 94 kg, cel: przede wszystkich redukcja tkanki tłuszczowej. Ponadto chciałbym poszerzyć plecy, gdyż kiedyś 'bywając' na siłowni oprócz ściągania na drążku, to w ogóle ich nie robiłem. Poprosiłbym [...]

[...] oliwy z oliwek białko 40g Dodatkowe suplementy oprócz białka to L-carnitine przed aerobami. Trening siłowy u mnie to split. Pon - klata/biceps Śr - plecy/triceps Pt - barki/nogi Aeroby to +/- 45 minut rower + jakieś ćwiczenia na brzuch (może a6w zacznę) I mam pytanie czy opłaca się kupić pompę do treningów siłowych, czy jechać na diecie i [...]

witam mam rozpisany taki oto split. mam pytanie co do czwartku i piatku, a mianowicie jakie cwiczenia dolozyc na dana czesc ciala bo nie chce przesadzic. PONIEDZIALEK: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko sredni chwyt /hantle 4 serie 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi skos szeroki chwyt /hantle 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 3x12 - przenoszenie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80-83 (zależy od nawodnienia) Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 15 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak, zwolnienie z wfu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko jest Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : łokieć mnie pobolewa jak robię [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : Zbilansowana w odpowiednie ilości makroskładników. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko, [...]

[...] na siłowni to około 5lat z tym że ostatnie 7miesięcy z powodu kontuzji mogę uznać za stracone i ledwie przetrenowane. Chciałem się Was poradzić czy poniższy cykl ma ręce i nogi. Ankieta: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 92 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: 58 -pas: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 2-3 -węglowodany: 6-8 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 175 Cel treningowy : zwłaszcza masa, siła, rzeźba Staż treningowy na siłowni : nie cały miesiąc ( trenować zacząłem jakieś 4 lata temu niestety brakowało motywacji i bardzo długie przerwy jak się chciało to trenowałem teraz wziąłem się za siebie i myślę że będzie lepiej ) Uprawiane inne sporty : [...]

[...] głowę X4 2. Wyciskanie sztangi za głowę X4 3. Unoszenie ramion ze sztangą do przodu x4 4. Unoszenie hantelek na boki X4 5. Rozciąganie expandera na tyły barków Kaptury X4 Domyślam się że niektórych ćwiczeń jest za dużo - szczególnie na klatkę piersiową. Jakbyście to zmienili żeby miało ręce i nogi i żeby nie przegiąć z seriami i ćwiczeniami ?

Witam...chcial bym a byscie mi doradzili co jest nie tak w moim planie treningowym... pomogli,pokazali bledy i dlaczego wlasnie tak...:) czy dobrze sa dobranie cwiczenia, czy sa w dobrej kolejnosci itp itd, ogolnie mowiac czy jest ok:):) Oto plan: Split partia 2 X Tydzien...: Poniedzialek i Czwartek: Klatka 1.Wyciskanie pŁasko-3 serie max 12 pow. [...]

[...] sztangą stojąc 12,10,10,8 2. Ugnanie przedramion z hantlami w uchywcie młotkowym 3x12 3. Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o kolano 12 10 10 8 Wtorek - off Środa (nogi) 1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,8 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 3. Wykroki 3x12 4. Wspięcia na placach ze sztangą siedząc (sztanga na kolanach) 3x20 [...]

[...] zmasować :D waga w połowie sierpnia miedzy 79 a 80 kg, aktualnie na czczo 84.7 Trenuje splitem 4-dniowym a mianowicie pon : klatka, biceps, brzuch wt : wolne śr : całe nogi czw : barki, triceps, brzuch pia : wolne sob : plecy, czworoboczny, łydki niedz : wolne teraz foteczki :)) początek styczeń 2012 [...]

Witajcie ;] Wcześniej ćwiczyłem planem FBW: A Wyciskanie Płasko 3s Wyciskanie z klatki siedząc 2s Prostowanie ramion stojąc 2sPrzysiady 3s Wspięcia stojąc 2s Wiosłowanie hantlem 3s Uginanie stojąc 2s B Wyciskanie leżąc skos 3s podciąganie sztangi do brody 2s Francuz siedząc 2s Uginanie leżąc [...]

Siema! Jest to moja pierwsza układana dieta w życiu więc jestem otwarty na wszelkie sugestie co dodać/odjąć itp. O mnie: Waga: 94 kg Wzrost: 186 cm Pas: 100 cm BF%: 23% Trenuję na siłowni 3x w tygodniu. W najbliższej przyszłości (Wrzesień) wracam do treningów unihokeja więc aktywność fizyczna będzie wysoka. Prawdopodobnie codziennie trening. [...]